trening sila

[...] po 8 Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 Biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla kaptury + kark ( co 2 trening) przedramiona ( co 2 trening) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop solo, zakończony wraz z odlokiem w [...]

[...] początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem plan FBW na masę. Za jakiś tydzień, mam zamiar rozpocząć kolejny. Jednak z tym, że od zwykłego treningu na masę, bardzo mocno chciałbym się skupić na treningu nóg. Ato dlatego, iż jestem 10 miesięcy po rekonstrukcji więzadła. Noga jest w pełni sprawna, leczenie zostało zakończone i nie mam przeciwwskazań do [...]

[...] wysuszony nie jestem nigdy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: robie trening pompujący takze nie probuje jednorazowego wyciskania, ale szału z siłą niema ;] PYTANIE: Witam Mam pytanie odnośnie cyklu Prop + Bold + Oxa Chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Powoli zaczynam się coraz bardziej wkręcać w trójbój. Na początku zmieniłem swój plan treningowy na: 1. Dzień wyciskania + 1 ćw. na biceps 2. Dzień ciągów + 1 ćw. na triceps 3. Dzień przysiadów + 1 ćw. na barki Siła powoli, ale systematycznie rosła w wyciskaniu i ciągach, a w przysiadach opornie szło. Po 2 miesiącach zauważyłem zastój i wróciłem [...]

[...] mono? Mono dobrze na mnie działa można wywnioskować. Cel to myśle dojechać do 90 albo lepiej i powiększyć jeszcze trochę siłę. Gram w piłkę min raz w tyg ponad godzine i jestem ekto więc o bf się nie boje, nie idzie w słonine. Dodatkowo dodam, że od zawsze robie fbw, ponieważ bardzo lubie ten trening i działa na mnie dobrze. Mówcie co myślicie.

[...] niezłym skutkiem - na koniec mogłem zrobić 5-6 pistoletów i 2 pompki na jednej ręce (choć technicznie raczej kiepskie, ale podłogi klatą dotykałem). Doszedłem do wniosku że trening w domu jest odpowiednim wyjściem i postanowiłem w roku akademickim zacząć ćwiczyć. Przeczytałem sobie książkę Wade i zamierzałem rozpocząć trening, ale usłyszałem [...]

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

[...] mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa [...]

witam! Prosze o ocene/modyfikacje treningu. Mam 2 sztangi wlasnej roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;). Chce robic splita: nogi, klata, tric odpoczynek plecy, barki, bic odpoczynek itd Cel: sila Wiek: 25 Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, [...]

[...] dotyczących ogólno pojętej kulturystyki. Jednak z powodu zbyt małego doświadczenia ciężko jest mi osiągnąć wyznaczone cele. Uprzejmie proszę o ocenę diety i programu treningowego, który samodzielnie sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Od początku lipca do teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 [...]

1.WIEK:35 2.WAGA: 110 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 122 UDO: 60 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:wczesniej trzy lata przerwa i teraz rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4 razy w tygodniu ostry 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% [...]

Witam, ogólnie mój staż treningowy na siłowni i SW to około 5 lat ale w związku z tym, że zacząłem nową dyscyplinę z SW, a na siłowni miałem częste przerwy postanowiłem temat umieścić w dziale POCZĄTKUJĄCY. Trening bokserski 3x tydz: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening siłowy: 2x tydz wiek: 26 lat waga: 94 kg wzrost 192 cm BF : 24-26% (mimo że jestem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: na początek chciałbym zdać test podstawowej sprawności fizycznej by WODYN :) czyli głównie siła, a jeśli dojdzie do tego kilka kg to będzie ok. Staż treningowy na słowni: sporadycznie, bez większego planu Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko rekreacyjnie, nic [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-metanabol 4tyg 2 cykl-metanabol + enan 3 cykl-metanabol + omnadrem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. [...]

[...] właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , początkowo waśki podchwyt z czasem nachwyt potem szerzej nachwyt i ostatni trening szeroki nachwyt5s x [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 120cm UDO: - TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA - sćisle nie stosuje ale wiem ile mam zjesc i czego o danej porze dnia wiadomo czasem nie da rady ale raczej trzymam! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl listopad 15mg ed meta 8.TRENING: split 9.CEL [...]

[...] lata temu tez trenowalem lecz wcale nie przybywalo mi wagi za to rosla sila. Ważę 63 kg przy wzroscie 178cm wiec nie za wiele. i przy tej samej wadze podczas mojego dawnego treningu bralem 85 kg na lawce plaskiej na klatke wiec uwazam ze stosunkowo duzo ale to nie jest dla mnie najwazniejsze gdyz chce przybrac na masie, tak przynajmniej z 10-15 [...]